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舞蹈的基础训练中,身体延伸训练
作者:admin   发布时间:2017/11/20 23:30:19   文章来源:本站   点击率:

  

  在舞蹈的基础练习中,身体延伸练习是很重要的一个练习项目,身体延伸练习是形成出色的身形的一个重要进程,那么,怎样样的身体延伸练习才华有较好的身形呢?

  身体延伸练习,双脚并拢、站直,把体重落在双脚的大拇趾上面,把足后跟提起来,尽量前进,越高越好。足背尽量绷高,越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。

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  体重和地板之间的相互作用,导致地板对脚下的反作用力,沿着双脚的大拇趾——足弓——踝关节——小腿骨——膝关节——大腿骨——髋关节,这样一条线,传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶,配合着屁股收紧向上提。这时分要觉得“腿长到腰上了”,因而腿变长了。或者说,“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是全部做法和感觉的中心之中心,要害之要害。一定要找到这种感觉而且始终保持住这种情况和感觉。

  屁股处理欠好,它就是包袱,是负担,处理得好,它就是宝物。怎样处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。

  坚持做这种身体延伸练习练习,不仅把腹部的脂肪消灭掉,而且把屁股的脂肪也消灭掉,使屁股变得紧绷绷的,而且方位前进。练习的时分应该把屁股练痛才当作到家。

  把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提,感觉有人拎着你的头发向上拉你,用头顶去够天花板。

  脊柱(中轴线)向上的一起,两端的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆,因而背部并不是严峻的几何学意义上的平面,而是有一点微小的向外凸,就象西瓜皮的外表面,当然不要凸得那样多。正是由于这一点,保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两端的背肌并不是简略的向下,而是还要向两胁(腋下)延伸。

  身体延伸练习,这时分双肩会自然而然的下沉,包括锁骨一起下沉,颈项拉长了。

  由于我们要把双臂抱圆,因而双肩有一点微小的内扣,也就是说,反面两块肩胛骨之间的间隔会加大。双肩和锁骨一起下沉,颈项拉长的一起,肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤,从而在更加保证沉肩的一起,使双臂向外延伸出去。

  做身体延伸练习时,挺胸但不扩胸,由于对屁股的上述处理导致出色的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺立,导致胸部上升,这是翻开胸腰的基础。

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